一般情况下，一个俯卧撑消耗约 2 - 3 卡路里。这会因个人体重、运动强度等因素而有所差异。体重较重或运动强度较大时，消耗的卡路里会相对较多；反之则较少。
原理在于，做俯卧撑时，身体的多个部位如手臂、胸部、腹部等参与运动，肌肉在收缩和舒张过程中消耗能量。同时，维持身体的平衡和姿势也需要能量。一般来说，体重越大，需要克服的重力就越大，消耗的能量也就越多；而运动强度的增加会使肌肉活动更加剧烈，能量消耗也随之增加。
具体而言，对于一个体重约 70 公斤的人，以适中的速度做一组 10 个俯卧撑，大约消耗 20 - 30 卡路里。如果增加俯卧撑的数量或提高运动速度，消耗的卡路里会相应增加。持续进行俯卧撑训练，还能提高肌肉力量和耐力，进一步增加能量消耗。
在进行俯卧撑练习时，应注意保持正确的姿势，避免因姿势不当而导致受伤。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。同时，要逐渐增加运动的强度和难度，避免过度疲劳。在日常护理中，要注意保持身体的柔韧性和关节的灵活性，以减少运动损伤的风险。